jak trening

[...] 2x15 pompki z nogami na podwyższeniu A reszta z dupy. 2x10 napisanie brzucha 2x10 napisanie brzucha z nogami do klatki 1x20 unoszenie bioder lezac 1x20sek plank Jak widać wymyśliłem na szybko i jutro pewnie najchętniej znów robiłbym tak samo a mi chodzi o 2 zestawy jakieś fajne że jeden dzień robię np górę drugi dzień dół i dzień przerwy.

[...] unoszenie nóg prostych do gory A na koniec zrobiłem tak z dupy 20 pompek z nogami na podwyższeniu. Jakieś rady? Co dodać co odpuścić? Dzisiaj pojechałem po sztangę z 10kg jak narazie więc będę miał do przysiadow. Za niedługo odbieram hantle więc będzie do wykrokow. Ogolnie nie chciałbym wyglądać napompowany tylko z góry. Proszę o jakieś [...]

Na razie możesz robić jak masz. Natomiast z tego co piszesz to sprzętu nie masz mało więc warto go używać i urozmaicić trening.

Oczywiście, że możesz . Podczas treningu siłowego również spalasz dużą ilość kalorii jak ten trening będzie poparty odpowiednią dietą to wszystko będzie szło w dobrą stronę.

Każdy trening można zaadaptować, myślę że jak osoba już trochę trenuje można zwiększyć liczbę serii.

liczysz wszytsko i dizelisz na 7 jak w przykłądzie jest podane 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal

[...] normanie fbw 3 razy w tygodniu. Jaki masz sprzęt w domu? Tylko hantle ,ale można powiedzieć że to taki eksperyment robię i sprawdzę po czasie co lepiej działa na mnie więc zależy mi na tym. Generalnie jak masz regulowane hantle to sensowny ogólnorozwojowy trening da się zrobić, a wiadomo im więcej sprzętu tym większe możliwości treningowe.

[...] Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Unoszenie ramion [...]

[...] z wyżej wymienionymi problemami(za słabe pewne partie mięśni i spięte inne partie) -dyskopatia między 5 i 6 kręgiem szyjnym -zapalenie przyczepu mięśnia dwugłowego(lewa jak i prawa strona) -następstwem wyżej wymienionych problemów są bóle barków(prawy boli częściej niż lewy) w odcinku kaptura i boku barku(mniej więcej miejscu gdzie sie [...]

[...] czyli sobota i środa. To jest dla mnie ważne pytanie, bo przypomnę po 8-10 dniach codziennego ostrego ciśnięcia dłonie miały siłę by się podciągnąć czy utrzymać dość dużą (jak dla mnie) sztangielkę, lecz po treningu delikatne dotknięcie/wykrzywienie każdego palca to był taki ból jakbym miał całą dłoń połamaną/zmiażdżoną. Czy trening ściskaczem [...]

[...] czyli sobota i środa. To jest dla mnie ważne pytanie, bo przypomnę po 8-10 dniach codziennego ostrego ciśnięcia dłonie miały siłę by się podciągnąć czy utrzymać dość dużą (jak dla mnie) sztangielkę, lecz po treningu delikatne dotknięcie/wykrzywienie każdego palca to był taki ból jakbym miał całą dłoń połamaną/zmiażdżoną. Czy trening ściskaczem [...]

[...] uda. Gdzieś czytałem w internecie o rozciąganiu poprzez wzmacnianie antagonistów. Czy ćwicząc dwójki mogę trochę rozciągnąć czwórki? Nie liczę oczywiście na taki efekt jak systematyczne rozciąganie - czy takie treningi pomogą? Zakladajac, że mam czasu dużo to czy będzie w prawidłowej kolejnosci: rozgrzewka, rollowanie, trening siłowy, [...]

Dzięki! A jak z kwestią odpoczynków między ćwiczeniami na różne partie lub zmniejszanie odpoczynków poprzez przeplatanie serii AB AB? Sensownie? Po prostu chciałbym nieco skrócić ten czas - szczególnie przy 15 powtórzeniach mam wrażenie, że trening trwa bardzo długo a nie jest jakiś intensywny...

Witam :) mam pytanie o dobór obciążeń pod kątem treningu w zasadzie wyłącznie wytrzymałości? Jak się do tego zabrać? Może dla rozjaśnienia: zależy mi na mocy, która wykorzystam praktycznie więc na dziś coś tam sobie uskuteczniam w długich seriach, ale czuję, że nie do końca robię to dobrze. Trening w oparciu o podział, po trzy serie różnych [...]

Zacznij od 1800kcal i zobacz jak zareaguje organizm. Niektóre klientki chudły na 2000-2100, więc możesz patrzeć na większą ilośc jedzenia bardziej optymistycznie. I włącz solidny trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach, a nie maszynach.

Zacznij od 1800kcal i zobacz jak zareaguje organizm. Niektóre klientki chudły na 2000-2100, więc możesz patrzeć na większą ilośc jedzenia bardziej optymistycznie. I włącz solidny trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach, a nie maszynach. Ja kocham jeść, więc większa ilość kalorii to dla mnie radość. Zastosuje się do Twoich wskazówek [...]

No trening personalny za 50zł może być ciężko wyhaczyć ale warto jak trafisz na dobrego trenera.

1 orbitrek ok, ale powinna być jeszcze rozgrzewla właściwa przed trenowanymi gupami mięśniowymi 2 tak moze być jeden ma problem z nogami inny zbudować kaltkę 3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów

co sadzicie o rolowaniu i rozciaganiu w dni treningowe? Przykladowo trening rano, a rolowanie wieczorem? Jak najbardziej mozesz podzielić na dwie sesje treningowe

Waga +4 kg, wizualnie prawie bez różnicy, może delikatnie lepiej, biceps z 30,5 na 32, przedramie bez zmian. Reszty nie mierzylem narazie. Czy to malo jak na 2 miechy? Ale byl to dosyc nieregularny trening, kilka razy olałem sprawe i wybrałem opieprzanie sie D: